现在，越来越多的人逐渐接触认识体适能，对于参加体适能运动人都会有这样的疑问：体适能和其他运动比如跆拳道、篮球、羽毛球、游泳有什么区别？都是锻炼身体有不一样吗？并且体适能能与专项进行结合吗？怎样进行结合？

小睿今天就和大家一起聊聊“儿童体适能”和“专项运动”的问题。

体适能 Physical Fitness  这一概念源自美国，是由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织在1987年提出的体适能健康教育计划。

其主要的核心内容是通过体育活动，改善幼儿的有氧适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法, 以及营养与体育活动的健康知识。

世界卫生组织对“体适能”的定义是：身体有足够的精力和体力进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

体适能是所有运动项目的必修课程

体适能具有全能性，是一切运动的基础，所有的运动项目都包含体适能训练的部分。

将体适能的单独摘出，对儿童青少年进行系统训练强化，在良好的运动基础上，学习任何专项运动，都更容易。

为什么儿童运动应该以体适能训练为基础？

没有良好运动基础，冒然专项运动，容易给孩子造成不可逆的运动损伤，甚至影响发育中的骨骼生长。

6岁以下的儿童，下肢力量不足，骨骼也尚未发育完全，长期练习单一专项运动，容易打破孩子的发育平衡，并导致脚踝受伤、骨骼畸形等问题。

专项运动：指的是在某一个运动领域用一些习惯性的动作去完成一个完整的项目。专项运动是体适能的一个部分，它是把体适能的一部分内容拿出来，强化，扩大。

1、篮球

篮球包含了接，投，拍，跳跃，屈曲，旋转等主要动作，靠敏捷，力量等完成。

一个连贯的整体过程，包含了一系列体适能运动动作，想要提升运动成绩，无非就从这几个方面入手：

敏捷不足：可以用一些体适能小器械进行训练，比如用不同颜色的球，当拿起一个相应颜色的球，马上做一个相应的动作。

接，投等有问题：可以用体适能训练抓握力和协调性，用一些小哑铃负重练抓握力，用小球练抛接球准确度。

上肢力量不足：可以用抬重物的方式增强。

2、跆拳道

跆拳道是非常受大众欢迎的培训项目，但有的孩子无论怎样训练，都与其他孩子存在差距，不管速度，爆发力，踢腿高度等都不是很到位。

让孩子的成绩上升，还是得用体适能。通过儿童体测发现孩子存在的问题，展开针对性训练，如柔韧弱可做一些拉伸类的动作，速度慢的可以多练习计时运动，反应慢的可以用敏捷梯练习等等。

3、平衡车

平衡车包含了速度，耐力，爆发力，平衡，协调等，运动过程大部分要靠耐力，提升孩子耐力，可以使用体适能的一些技巧：像钻山洞等游戏。

平衡车对孩子的平衡能力也有一定要求，平衡不好会影响车的速度。通过体适能训练，可以提高孩子的平衡能力。

爆发力不好的孩子，起步不占优势，需要多练习腿部的一些蹦跳或负重动作。

4、轮滑

轮滑的训练方法大体和平衡车类似，轮滑有膝内扣的动作，容易对关节造成变形，需注意不同年龄段孩子的骨骼发育情况，控制训练强度，避免运动损伤。

体适能和专项是很有必要结合起来的，不仅是举例的项目，像乒乓球，羽毛球，足球，攀岩，游泳等专项运动都可以和体适能结合。

练了体适能的孩子，再去做这些专项运动，效果是完全不一样的，作为儿童教练，懂儿童体适能要精通专项，是必备的技能。

关于睿莱体测

睿莱（RELIABLE）成立于2014年，秉承“让每一个孩子都拥有健康好体质“的企业使命，长期致力于儿童青少年体质测评，体态评估、运动处方的相关研究，赋能儿童青少年体育教育机构为每一个家庭提供体质数据与体质提升服务，提升体育教育质量，帮助儿童养成健康的运动及生活习惯。

自2014年成立以来，服务覆盖全国22省、200余城市、60余万儿童，先后为保利和乐教育、芳草教育、宋庆龄基金会中国雏鹰计划，IKIDFIT，兔+熊，YBDL青少年篮球，卓跃儿童，赛普青少，以及国内十余所高校、2000余家小学/幼儿园，1000余家儿童体育培训机构提供支持服务。

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